پنج مرحله غم چیست؟

Table of Contents hide

7 الگوهای اینفوگرافیک پنج مرحله غم و اندوه

همه احتمالاً یک عشق از دست رفته را تجربه کرده اند،

مرگ یکی از عزیزان

یه تصادف ماشین،

رویدادی مانند زلزله 11 سپتامبر،

پی بردن به سرطان یا HIV و

حوادث غم انگیز و فاجعه بار دیگر

در ابتدا، ممکن است در مورد چنین نتیجه ای غرق شده و هیستریک شویم، اما آیا پس از یک دوره تغییرات پیچیده روانی، در نهایت به نتیجه خواهیم رسید؟

آیا متوجه می شوید که هر زمان که چنین رویدادهایی را تجربه می کنید، همیشه روند مشابهی وجود دارد؟

پنج مرحله اندوه اثر کوبلر راس

امروز می‌خواهم «پنج مرحله غم» کوبلر راس را با شما به اشتراک بگذارم تا درک کنید که پنج مرحله‌ای که در روند مواجهه با یک رویداد غم‌انگیز و فاجعه‌بار پشت سر می‌گذاریم.

قالب Five Stages of Grief: Wavy Kubler-Ross Grief Cycle (ایجاد شده توسط سازنده پنج مرحله غم شرکت Visual Paradigm Online)

این الگوی پنج مرحله غم را ویرایش کنید

1. انکار و انزوا

اغلب، زمانی که اطلاعاتی درباره یک رویداد غم انگیز و فاجعه بار دریافت می کنیم، اولین کاری که انجام می دهیم این است که آن را انکار کرده و خود را منزوی می کنیم. این در واقع یک مکانیسم دفاعی است. ما ترجیح می دهیم این حقایق را به طور انتخابی پنهان کنیم تا اینکه با حقایق سخت روبرو شویم.

“به هیچ وجه! او همین دیروز با من شام خورده بود!؟»
“مسخره نباش، این درست نیست.”
“اوه خدای من! چنین چیزی نمی تواند اتفاق بیفتد، اینطور نیست؟»
“این نمی تواند برای من اتفاق بیفتد، باید چیزی اشتباه باشد.”

2. عصبانیت

وقتی دیگر نمی‌توانیم به خودمان دروغ بگوییم و از «انکار» بیرون می‌آییم، درد آنقدر به ما ضربه می‌زند که ناامیدی درونی خود را به دیگران و گاهی به خودمان می‌افزاییم. سپس ممکن است شروع کنیم به سرزنش دیگران، سرزنش دیگران یا حتی عصبانی شدن از دست خودمان.

تقصیر من است، اگر دیروز با او بودم، خودش را نمی کشت!
“چرا این اتفاق برای من افتاد؟ خدایا انصاف نیست؟»
چرا به او کمک نکردی! همش تقصیر تو است.”

3. چانه زنی

وقتی «خشم» از بین رفت، ممکن است افکار ما کمی تغییر کند تا نتیجه بد را کمتر کنیم، و گاهی از خدا می‌خواهیم (معامله) کنیم که عاقبت بد به این زودی‌ها رخ ندهد.

“اگر زودتر به دکتر مراجعه می کردم، می توانستم چند سال دیگر زنده بمانم…”
“لطفا اجازه دهید من زندگی کنم تا بچه ها ازدواج کنند و تشکیل خانواده بدهند؟”
«اگر کمتر سیگار می کشیدی، مجبور نبودی…»
من هر کاری می‌کنم اگر بیدار شود.»

4. افسردگی

در این مرحله متوجه ضرر و بیهوده بودن «معامله» می‌شویم، دوباره درد می‌آید و این بار چنان محکم به قلب می‌زند که دلیلی برای فرار نیست. این زمانی است که ما آسیب پذیر و منفی باف می شویم، بنابراین بسیار مراقب باشید، بسیاری از ما ممکن است تصمیم بگیریم به زندگی خود پایان دهیم زیرا نمی توانیم از آن خارج شویم.

“به هر حال من بیشتر از چند سال زندگی نخواهم کرد، پس بیایید همین الان به آن پایان دهیم!”
او واقعاً مرا ترک کرد و من نمی خواهم بدون او زندگی کنم …
“اوه، چرا باید به این موضوع اهمیت بدهم، به هر حال می‌میرم…”

5. پذیرش

در این مرحله آرام می‌شویم و از «افسردگی» بیرون می‌آییم و متوجه می‌شویم که زندگی ناپایدار است و نیازی نیست خودمان را در دام غم خود بیاندازیم. ما یاد می گیریم که رها کنیم، زندگی خود را از نو بسازیم و برای شروع یک سفر جدید در زندگی آماده شویم.

“حالا که اینطوری شده، زندگی باید ادامه داشته باشد!”
“اوضاع بهتر می شود! همه چیز خواهد گذشت.»
“خب، از آنجایی که این یک واقعیت غیرقابل برگشت است، من به شما کمک خواهم کرد تا بقیه راه را طی کنید…”

قالب Five Stages of Grief: 5 Stages Of Grief مصور (ایجاد شده توسط سازنده Five Stages of Grief's Visual Paradigm Online)

الگوی پنج مرحله غم – اکنون ویرایش کنید

«پنج مرحله غم و اندوه» از فردی به فرد دیگر متفاوت است، و برخی افراد ممکن است تنها چند مرحله از این مراحل را طی کنند. دیگران ممکن است در “افسردگی” گیر کنند و حتی تصمیم بگیرند به زندگی خود پایان دهند و هرگز به نقطه “پذیرش” حقیقت نرسند. مراحل.

با درک “پنج مرحله غم”، می توانید به خود کمک کنید وضعیت فعلی خود را بررسی کنید، راه هایی برای مقابله پیدا کنید و سریعتر از سایه غم خارج شوید. گاهی اوقات تغییر ذهن، تغییر فکر، کلید “پذیرش” است.

مردم همیشه باید با غم و اندوه دست و پنجه نرم کنند و زندگی آرام غیرممکن است. اینکه فرد چقدر قوی زندگی می کند بستگی به این دارد که چقدر مهارت های مقابله ای انباشته شده است و چگونه مشکلاتی را که با آن مواجه می شود حل می کند. در واقع زندگی مانند مجموعه ای از “مشکلات و راه حل ها” است. در هر مرحله با مشکلات مختلف کوچک و بزرگ مواجه می شویم. تنها کاری که باید انجام دهیم این است که راه حل هایی برای آنها پیدا کنیم و خود را به سطح بعدی برسانیم.