10 قدم برای مقابله با افسردگی
افسردگی انگیزه، خوش بینی و راندن شما را می گیرد و باعث می شود
غیرممکن است که اقدامی انجام دهید که باعث شود احساس قوی‌تری کنید. حتی اگر فکر کردن به کارهایی که می‌توانید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید، از جمله ورزش کردن یا گذراندن وقت با دوستان، می‌تواند خسته‌کننده یا دشوار به نظر برسد.
افسردگی باعث می شود بسیاری از افراد احساس تنهایی کنند. این منجر به کناره گیری افراد از روابط و امتناع از شراکت جدید می شود. این کناره گیری باعث تداوم احساس بی ارزشی و ناامیدی می شود و علائم افسردگی را تشدید می کند.
چه چیزی باعث افسردگی می شود؟
اضطراب ممکن است بخشی از زندگی شما باشد، اما قرار نیست بر زندگی روزمره شما مسلط شود. هیچ کس نمی داند چه چیزی باعث افسردگی می شود. به طور کلی، مردم بر این باورند که افسردگی معمولاً به دلایل رایج زیر ایجاد می شود:
- علل ژنتیکی در بسیاری از انواع افسردگی بسیار مهم است.
- تیپ های شخصیتی یک فرد نیز جنبه مهمی در ایجاد افسردگی دارد. اگر مردم ناراضی باشند، معمولاً دیدگاه بسیار بدبینانه ای نسبت به خود و محیط دارند.
- یک شغل یا محیط کاری پر استرس اغلب می تواند باعث افسردگی شود، مانند اضافه کاری طولانی مدت یا ساعات کار طولانی.
- یکی دیگر از منابع بالقوه افسردگی که نمی‌توان آن را دست کم گرفت، بیماری جسمی یا درمان‌های پزشکی است که همه نشانه‌های افسردگی را ایجاد می‌کنند.
نکاتی برای مقابله با افسردگی
حال و هوا، احساسات یا ایده های امروز متعلق به فردا نیست. وقتی امروز در رسیدن به اهداف خود بی تاثیر بوده اید، توجه داشته باشید که فرصت تلاش دوباره فردا را از دست نداده اید. به خودت این لطف را عطا کن که بفهمی در حالی که بعضی روزها سخت خواهند بود، بعضی روزها فوق العاده خواهند بود. فعالیت های زیر ممکن است به شما کمک کند تا آن را از بین ببرید:
- با اعضای خانواده و دوستان صحبت کنید
- با پزشکان و متخصصان سلامت روان خود یک قرار ملاقات رزرو کنید
- انجام برخی فعالیت های مفید مانند شنا، پیاده روی، تمرین، مدیتیشن و غیره.
