Comment Vaincre Le Décalage Horaire Infographie
Le décalage horaire, également connu sous le nom de syndrome de changement de fuseau horaire ou de désynchronisation, se produit lorsque les gens se déplacent rapidement d’un fuseau horaire à l’autre. C’est un état physiologique dû au rythme circadien de l’organisme, également appelé horloge biologique. Avant que les voyageurs ne s’adaptent complètement au nouveau fuseau horaire, le décalage horaire peut durer plusieurs jours. Pour les pilotes, les membres d’équipage et les personnes qui voyagent beaucoup, le décalage horaire est particulièrement grave. Les compagnies aériennes ont des règles destinées à lutter contre la fatigue des pilotes induite par le décalage horaire.
Faits saillants du décalage horaire
- Les mêmes symptômes de décalage horaire peuvent également être ressentis par les nourrissons et les bébés à l’âge adulte.
- Vous avez un horaire de repas désordonné, c’est-à-dire une perte d’appétit ou une sensation de faim au milieu de la nuit.
La constipation, la diarrhée ou l’indigestion sont des effets secondaires courants du décalage horaire. Pour certains voyageurs particulièrement malchanceux, les trois sont possibles.
Astuces contre le décalage horaire
- 300mcg de mélatonine tous les soirs de 20h à 22h
- Avant de partir, simulez votre nouvel horaire , c’est-à-dire que vous pouvez essayer de rapprocher vos heures de repas de l’heure à laquelle vous les prendrez à destination.
- Vous pouvez également adapter votre nouvel horaire pendant le combat , c’est-à-dire essayer de dormir dans l’avion s’il fait nuit là où vous allez ou rester éveillé s’il fait jour.
- Si vous avez besoin d’être à votre meilleur lors d’une activité à votre destination, essayez d’arriver quelques jours plus tôt afin que votre esprit et votre corps puissent s’adapter.
- Levez-vous et marchez régulièrement, faites des exercices statiques et étirez-vous dans l’avion.
