وضعیت بدنی بد می تواند به مرور زمان با انجام کارهای تکراری مانند نشستن روی صندلی های میز، خیره شدن به کامپیوتر، در دست گرفتن تلفن همراه، حمل کیف روی یک شانه، راه رفتن، مراقبت از بچه های کوچک یا حتی دراز کشیدن روی تخت ایجاد شود.
یک وضعیت سالم به این معنی است که تمام قسمت های بدن با مقدار مثبت جاذبه و تنش عضلانی مطابقت دارند. ورزش و فعالیت‌های روزانه ما می‌تواند بر این هم‌ترازی تأثیر بگذارد، به مفاصل و ماهیچه‌ها فشار وارد کند و گاهی باعث درد شود. اگر در مدت طولانی‌تری کنترل نشود، ممکن است باعث آسیب شود و منجر به آرتریت دژنراتیو و درد مفاصل شود.
استفاده از ارگونومی مناسب و استراتژی های ورزشی می تواند به جلوگیری از این مشکلات کمک کند. این همچنین استخوان ها و مفاصل را در موقعیت مناسب نگه می دارد تا از ماهیچه های ما به درستی استفاده شود و سایش غیرطبیعی روی سطح مفصل کاهش یابد.
دستورالعمل های زیر چندین راه را برای بهبود وضعیت بدنی و ارگونومی، به ویژه برای کسانی که تمام روز روی صندلی اداری می نشینند، پیشنهاد می کند:
- پاهای خود را روی زمین قرار دهید، یا اگر روی زمین نیستند، روی زیرپایی قرار دهید.
- پاهای خود را روی هم نگذارید مچ پاهای شما باید جلوی زانوهایتان باشد.
- وزن خود را عمدتاً روی توپ های پا قرار دهید. زانوهای خود را کمی خم کنید. تشک مناسب خود را پیدا کنید.
- در حالی که به طور کلی تشک سفت توصیه می شود، برخی افراد متوجه می شوند که تشک نرم تر می تواند کمردرد را کاهش دهد. راحتی شخصی شما باید انتخاب های شما را هدایت کند.
- بالش مناسب را نیز انتخاب کنید. بالش های مخصوص می توانند به مشکلات وضعیت بدنی ناشی از وضعیت بد خواب کمک کنند.
- از خوابیدن روی شکم خودداری کنید.
