5 Schritte, Um Angst-Infografiken Zu Helfen
Da Angst unseren Geisteszustand herausfordert, kann es unmöglich sein, im Moment des Jetzt zu bleiben.
Doch eine Achtsamkeitstechnik, die von mehreren Psychologen verwendet wird, hat die Fähigkeit, unseren Geist von Angst zu befreien, indem sie uns im Moment erdet.
Die 5-4-3-2-1-Technik ist eine einfache und wirkungsvolle Methode, um die Kontrolle über den Geist zurückzugewinnen, während die Angst versucht, die Oberhand zu gewinnen – und sie besteht aus mehr als einem Countdown von fünf. Stattdessen ermöglicht uns der Hack, in die Gegenwart zurückzukehren, indem wir uns auf unsere fünf Sinne verlassen – Sehen, Hören, Fühlen, Riechen und Schmecken.
Achten Sie auf die Atmung, bevor Sie mit diesem Training beginnen. Langsame, gleichmäßige, lange Atemzüge helfen Ihnen, ein Gefühl des Gleichgewichts zu bewahren oder in einen ruhigeren Zustand zurückzukehren.
Wenn Sie Ihrem Atem folgen, gehen Sie die folgenden Schritte durch, um sich selbst zu erden:
5 Sehen – Dinge, die Sie um sich herum sehen. Es könnte ein Stift sein, ein Fleck an der Decke, irgendetwas in Ihrer Umgebung.
4 Berühren – Dinge, die Sie um sich herum berühren können. Das können deine Haare, ein Kissen oder der Boden unter deinen Füßen sein.
3 Geruch – Dinge, die Sie hören. Dies kann ein beliebiges externes Geräusch sein. Wenn du deinen Bauch knurren hörst, zählt das! Konzentrieren Sie sich auf Dinge, die Sie außerhalb Ihres Körpers hören können.
2 Hören – Dinge, die man riechen kann. Vielleicht sind Sie in Ihrem Büro und riechen an Bleistift, oder vielleicht sind Sie in Ihrem Schlafzimmer und riechen an einem Kissen. Wenn Sie einen kurzen Spaziergang machen müssen, um einen Duft zu finden, können Sie Seife in Ihrem Badezimmer oder die Natur draußen riechen.
1 Geschmack – was man schmecken kann. Wie schmeckt das Innere Ihres Mundes – Kaugummi, Kaffee oder das Sandwich vom Mittagessen?
