5 Langkah Untuk Membantu Infografis Kecemasan
Saat rasa takut menantang keadaan pikiran kita, mustahil untuk tetap berada di momen sekarang.
Namun satu teknik mindfulness yang digunakan oleh beberapa psikolog memiliki kemampuan untuk membebaskan pikiran kita dari rasa takut dengan membumikan kita pada saat itu.
Teknik 5-4-3-2-1 adalah cara yang mudah dan ampuh untuk merebut kembali kendali atas pikiran ketika rasa takut mencoba mengambil alih-dan ini terdiri dari lebih dari hitungan mundur dari lima. Alih-alih, peretasan memungkinkan kita untuk kembali ke masa kini dengan bergantung pada panca indera kita—penglihatan, suara, sentuhan, penciuman, dan rasa.
Perhatikan pernapasan sebelum memulai latihan ini. Napas panjang yang lambat dan stabil akan membantu Anda mempertahankan rasa keseimbangan, atau membantu Anda kembali ke keadaan yang lebih tenang.
Saat Anda mengikuti napas, lakukan langkah-langkah berikut untuk membantu Anda membumi:
5 Lihat – hal-hal yang Anda lihat di sekitar Anda. Itu bisa berupa pena, tempat di langit-langit, apa pun di sekitar Anda.
4 Sentuh – hal-hal yang dapat Anda sentuh di sekitar Anda. Bisa jadi rambut Anda, bantal, atau tanah di bawah kaki Anda.
3 Bau – hal-hal yang Anda dengar. Ini bisa berupa suara eksternal apa pun. Jika Anda dapat mendengar perut Anda bergemuruh, itu berarti! Fokus pada hal-hal yang dapat Anda dengar di luar tubuh Anda.
2 Mendengar – hal-hal yang dapat Anda cium. Mungkin Anda berada di kantor dan mencium bau pensil, atau mungkin Anda berada di kamar tidur dan mencium bau bantal. Jika Anda perlu berjalan-jalan sebentar untuk menemukan aroma, Anda bisa mencium bau sabun di kamar mandi Anda, atau alam di luar.
1 Rasa – hal yang dapat Anda cicipi. Seperti apa rasa bagian dalam mulut Anda—permen karet, kopi, atau sandwich dari makan siang?
