5 Passos Para Ajudar Infográficos De Ansiedade
À medida que o medo desafia nosso estado de espírito, pode ser impossível permanecer no momento de agora.
No entanto, uma técnica de atenção plena usada por vários psicólogos tem a capacidade de libertar nossas mentes do medo, nos ancorando no momento.
A técnica 5-4-3-2-1 é uma maneira fácil e poderosa de recuperar o controle sobre a mente enquanto o medo tenta dominar – e consiste em mais do que uma contagem regressiva de cinco. Em vez disso, o hack nos permite voltar ao presente dependendo de nossos cinco sentidos – visão, audição, tato, olfato e paladar.
Preste atenção à respiração antes de começar este treino. Respirações lentas e constantes o ajudarão a manter uma sensação de equilíbrio ou a retornar a um estado mais calmo.
Ao seguir sua respiração, siga as etapas a seguir para ajudá-lo a se aterrar:
5 Veja – coisas que você vê ao seu redor. Pode ser uma caneta, uma mancha no teto, qualquer coisa ao seu redor.
4 Toque – coisas que você pode tocar ao seu redor. Pode ser seu cabelo, um travesseiro ou o chão sob seus pés.
3 Cheiro – coisas que você ouve. Pode ser qualquer som externo. Se você pode ouvir sua barriga roncando, isso conta! Concentre-se em coisas que você pode ouvir fora do seu corpo.
2 Ouvir – coisas que você pode cheirar. Talvez você esteja em seu escritório e cheira a lápis, ou talvez esteja em seu quarto e cheira um travesseiro. Se você precisar dar uma breve caminhada para encontrar um perfume, poderá sentir o cheiro de sabão no banheiro ou da natureza do lado de fora.
1 Gosto – coisa que você pode provar. Qual é o gosto do interior da sua boca – chiclete, café ou o sanduíche do almoço?
