5 Étapes Pour Aider L’infographie Sur L’anxiété
Alors que la peur défie notre état d’esprit, il peut être impossible de rester dans le moment présent.
Pourtant, une technique de pleine conscience utilisée par plusieurs psychologues a la capacité de libérer notre esprit de la peur en nous ancrant dans l’instant.
La technique 5-4-3-2-1 est un moyen simple et puissant de reprendre le contrôle de l’esprit alors que la peur tente de prendre le dessus – et elle consiste en plus qu’un compte à rebours à partir de cinq. Au lieu de cela, le hack nous permet de revenir au présent en dépendant de nos cinq sens : la vue, l’ouïe, le toucher, l’odorat et le goût.
Faites attention à la respiration avant de commencer cet entraînement. De longues respirations lentes et régulières vous aideront à conserver un sentiment d’équilibre ou vous aideront à revenir à un état plus calme.
Lorsque vous suivez votre respiration, suivez les étapes suivantes pour vous aider à vous ancrer :
5 Voir – les choses que vous voyez autour de vous. Cela peut être un stylo, une tache au plafond, n’importe quoi dans votre environnement.
4 Touch – choses que vous pouvez toucher autour de vous. Cela peut être vos cheveux, un oreiller ou le sol sous vos pieds.
3 Odeur – choses que vous entendez. Il peut s’agir de n’importe quel son externe. Si vous entendez votre ventre gronder, ça compte ! Concentrez-vous sur des choses que vous pouvez entendre à l’extérieur de votre corps.
2 Entendre – des choses que vous pouvez sentir. Peut-être êtes-vous dans votre bureau et sentez-vous un crayon, ou peut-être êtes-vous dans votre chambre et sentez-vous un oreiller. Si vous avez besoin de faire une courte promenade pour trouver une odeur, vous pourriez sentir le savon dans votre salle de bain ou la nature à l’extérieur.
1 Goût – chose que vous pouvez goûter. Quel goût a l’intérieur de votre bouche : le chewing-gum, le café ou le sandwich du déjeuner ?
