應對抑鬱症的 10 個步驟

抑鬱症會抓住你的動力、樂觀情緒並驅趕你，使

不可能採取可以讓你感覺更強大的行動。即使考慮可以做些讓自己感覺更好的事情，包括鍛煉或與朋友共度時光，看起來也會讓人筋疲力盡或難以付諸行動。

抑鬱症會讓很多人感到孤獨。它導致人們退出關係並拒絕新的伙伴關係。這種退縮將使無價值感和絕望感持續存在，並加劇抑鬱症的症狀。

是什麼導致抑鬱？

焦慮可能是你生活的一部分，但它並不意味著主宰你的日常生活。沒有人知道是什麼引發了抑鬱症。一般來說，人們認為抑鬱症通常是由以下常見原因引起的：

• 遺傳原因在許多形式的抑鬱症中都非常重要。
• 個人的性格類型也是導致抑鬱症的一個重要方面。如果人們不快樂，他們通常會對自己和環境抱有非常悲觀的看法。
• 壓力大的工作或工作環境通常會導致抑鬱，例如長時間加班或長時間工作。
• 另一個不可低估的抑鬱症的潛在來源是身體疾病或導致所有抑鬱症跡象的藥物治療。

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應對抑鬱症的技巧

今天的心情、感受或想法不屬於明天。如果您今天未能有效地實現目標，請注意您沒有錯過明天再試一次的機會。讓自己明白，雖然有些日子會很艱難，但有些日子會很棒。以下活動可能會幫助您克服它：

• 與家人和朋友交談
• 與您的心理健康醫生和專家預約
• 做一些有益的活動，如游泳、散步、鍛煉、冥想等。