帮助焦虑的 5 个步骤信息图表
当恐惧挑战我们的心态时，我们不可能停留在当下。
然而，几位心理学家使用的一种正念技术能够通过让我们立足于当下，将我们的思想从恐惧中解放出来。
5-4-3-2-1 技术是一种简单而有效的 方法，可以在恐惧试图接管时重新控制思想——它不仅包含从五开始的倒计时。相反，黑客允许我们依靠我们的五种感官——视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉来回到现在。
在开始这项锻炼之前注意呼吸。缓慢、稳定的长呼吸将帮助您保持平衡感，或帮助您恢复平静状态。
当您跟随呼吸时，请执行以下步骤来帮助您接地：
5 看 ——你在你周围看到的东西。它可以是一支笔，天花板上的一个点，你周围的任何东西。
4 触摸 ——你周围可以触摸的东西。它可能是你的头发、枕头或脚下的地面。
3 气味 ——你听到的东西。这可能是任何外部声音。如果你能听到你的腹部隆隆声，那很重要！专注于你可以在身体之外听到的东西。
2 听 ——你能闻到的东西。也许你在办公室闻铅笔味，或者你在卧室闻枕头味。如果您需要走一小段路来寻找气味，您可以在浴室里闻到肥皂味，或在外面闻到大自然的味道。
1 味道 ——你能尝到的东西。你嘴里的味道是什么——口香糖、咖啡还是午餐的三明治？
