Infografik Zum Besiegen Von Jetlag
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Jetlag, auch bekannt als Zeitzonenverschiebungssyndrom oder Desynchronisation, tritt auf, wenn Menschen sich schnell durch Zeitzonen bewegen. Es ist ein physiologischer Zustand aufgrund des circadianen Rhythmus des Körpers, der auch als biologische Uhr bekannt ist. Bevor sich Reisende vollständig an die neue Zeitzone gewöhnen, kann der Jetlag viele Tage andauern. Für Piloten, Besatzungsmitglieder und Vielflieger ist der Jetlag besonders gravierend. Die Fluggesellschaften haben Regeln, die darauf abzielen, die durch Jetlag verursachte Ermüdung der Piloten zu bekämpfen.
Wichtige Fakten zum Jetlag
- Die gleichen Jetlag-Symptome können auch bei Säuglingen und Babys wie bei Erwachsenen auftreten.
- Sie haben einen chaotischen Essensplan, dh Appetitlosigkeit oder Hungergefühl mitten in der Nacht.
Verstopfung, Durchfall oder Verdauungsstörungen sind häufige Nebenwirkungen von Jetlag. Für einige besonders unglückliche Reisende sind alle drei möglich.
Jetlag-Hacks
- 300 µg Melatonin jeden Abend um 20-22 Uhr
- Simulieren Sie vor Ihrer Abreise Ihren neuen Zeitplan , dh Sie können versuchen, Ihre Essenszeiten näher an die Zeit zu verschieben, zu der Sie sie am Zielort einnehmen werden.
- Sie können Ihren neuen Zeitplan auch während des Kampfes anpassen , dh versuchen, im Flugzeug zu schlafen, wenn es Nacht ist, wohin Sie fliegen, oder wach zu bleiben, wenn es tagsüber ist.
- Wenn Sie während einer Aktivität an Ihrem Zielort in Bestform sein müssen, versuchen Sie, ein paar Tage früher anzukommen , damit sich Ihr Geist und Ihr Körper darauf einstellen können.
- Stehen Sie regelmäßig auf und gehen Sie, machen Sie einige statische Übungen und dehnen Sie sich im Flugzeug.
