時差ぼけのインフォグラフィックを打ち負かす方法
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時差ぼけは、タイムゾーンシフトシンドロームまたは非同期化とも呼ばれ、人々がタイムゾーンを急速に移動するときに発生します。これは、体内時計としても知られる体内の概日リズムによる生理学的状態です。旅行者が新しいタイムゾーンに完全に適応する前に、時差ぼけは何日も続く可能性があります。パイロット、乗務員、そして頻繁に飛行する個人にとって、時差ぼけは特に深刻です。航空会社には、時差ぼけによって引き起こされるパイロットの疲労に取り組むことを目的とした規則があります。
時差ぼけの重要な事実
- 同じ時差ぼけの症状は、大人と同じように乳児や乳児にも見られます。
- 食欲不振や深夜の空腹感など、食事のスケジュールが乱雑になっています。
便秘、下痢または消化不良は時差ぼけの一般的な副作用です。特に不運な旅行者の場合、3つすべてが可能です。
時差ぼけハック
- 毎晩午後8時から午後10時までの300mcgのメラトニン
- 出発する前に 、新しいスケジュールをシミュレートします。つまり、食事の時間を目的地で取る時間に近づけてみることができます。
- また、戦闘中に新しいスケジュールを調整することもでき ます。つまり、行く場所が夜間の場合は飛行機で寝たり、日中の場合は起きているようにしたりできます。
- 目的地での活動中に最善を尽くす必要がある場合は 、心と体が順応できるように、数日前に到着するようにしてください。
- 立ち上がって定期的に歩き、 静的な運動をして、飛行機でストレッチします。
