Regeln Des Gesunden Schlafes Infografik
Sie wissen, dass Schlaf für Ihre körperliche und geistige Gesundheit wichtig ist. Aber woher wissen Sie, ob Sie wirklich gut schlafen? Ihr Schlaf kann nicht genau derselbe sein wie der Schlaf anderer Personen, insbesondere bei Schichtarbeit. Es ist kompliziert, Ihre Schlafgewohnheiten mit denen in Ihrer Umgebung zu vergleichen.
Erwachsene schlafen im Durchschnitt zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht, obwohl diese Standards unterschiedlich sind. Manche Menschen schlafen zum Beispiel am besten, wenn sie acht Stunden lang gerade schlafen, und andere schlafen nachts und tagsüber sechs bis sieben Stunden.
Versuchen Sie, diese gesunden Schlafmuster anzunehmen, wenn Sie Schlafprobleme haben oder Ihren Schlaf verbessern möchten. Wenn Ihr Schlafproblem weiterhin besteht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
- Halten Sie die Schlafroutine regelmäßig. Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende oder in den Ferien.
- Legen Sie eine Schlafenszeit fest, die früh genug ist, damit Sie mindestens 7 Stunden schlafen können.
- Wenn Sie nicht müde sind, gehen Sie nicht zu Bett.
- Wenn Sie nach 20 Minuten nicht einschlafen, stehen Sie auf.
- Mindestens 30 Minuten bis zur Schlafenszeit, mobile Geräte ausschalten.
- Essen Sie vor dem Schlafengehen keine große Mahlzeit.
- Richten Sie eine beruhigende Routine vor dem Schlafengehen ein
- Treiben Sie regelmäßig Sport und pflegen Sie einen ausgewogenen Lebensstil.
- Hören Sie am späten Nachmittag oder Abend auf, Koffein zu trinken.
- Hören Sie vor dem Schlafengehen auf, Alkohol zu trinken.
- Reduzieren Sie die Flüssigkeitsaufnahme bis zur Schlafenszeit
