Инфографика Правил Здорового Сна
Вы знаете, что для вашего физического и психического здоровья важен сон. Но как узнать, хорошо ли вы спите? Ваш сон не может быть точно таким же, как сон других людей, особенно на сменной работе. Измерять свои привычки сна окружающим сложно.
Взрослые обычно спят в среднем от семи до девяти часов в сутки, хотя эти стандарты различаются. Некоторые люди, например, лучше всего спят восемь часов подряд, а другие спят ночью и в течение дня от шести до семи часов.
Если у вас есть проблемы со сном или вы хотите улучшить свой сон, попробуйте использовать эти модели здорового сна. Если проблема со сном сохраняется, поговорите со своим врачом.
- Сохраняйте режим сна регулярным. Вставайте каждый день в одно и то же время, даже в выходные или во время праздников.
- Установите время отхода ко сну достаточно рано, чтобы вы могли спать не менее 7 часов.
- Если вы не устали, не ложитесь спать.
- Если через 20 минут вы не заснете, встаньте с постели.
- Не менее чем за 30 минут до сна, выключив мобильное оборудование.
- Перед сном не ешьте много.
- Установите успокаивающую процедуру перед сном
- Регулярно занимайтесь спортом и ведите сбалансированный образ жизни.
- Ближе к вечеру или вечером прекратите пить кофеин.
- Перед сном откажитесь от алкоголя.
- Уменьшите потребление жидкости перед сном
