为了您的身心健康,您知道睡眠很重要。但是你怎么知道你是否真的睡得好呢?你的睡眠不能与其他人的睡眠完全相同,尤其是轮班工作。向周围的人衡量你的睡眠习惯是很复杂的。

成年人通常平均每晚睡 7 到 9 个小时,尽管这些标准有所不同。例如,有些人在连续睡 8 个小时时表现最好,而另一些人则在晚上和全天小睡 6 到 7 个小时。

无论您有睡眠困难还是希望改善睡眠,都可以尝试采用这些健康的睡眠模式。如果您的睡眠问题持续存在,请咨询您的医生。

  • 保持睡眠规律。每天在同一时间起床,即使是在周末或节假日。
  • 设置一个足够早的就寝时间,让您至少睡 7 个小时。
  • 除非你累了,否则不要睡觉。
  • 如果 20 分钟后仍未入睡,请起床。
  • 距离就寝时间至少 30 分钟,关闭移动设备。
  • 睡前,不要吃大餐。
  • 建立一个舒缓的睡前程序
  • 经常运动,保持平衡的生活方式。
  • 在下午晚些时候或晚上,停止饮用咖啡因。
  • 睡前,停止饮酒。
  • 减少液体摄入量直到睡前

Rules Of Healthy Sleep Infographic