5 گام برای کمک به اینفوگرافیک اضطراب
از آنجایی که ترس وضعیت ذهنی ما را به چالش می‌کشد، ماندن در لحظه کنونی ممکن است غیرممکن باشد.
با این حال، یکی از تکنیک‌های تمرکز حواس که توسط چندین روان‌شناس استفاده می‌شود، این توانایی را دارد که با مستقر کردن ما در لحظه، ذهن ما را از ترس آزاد کند.
تکنیک 5-4-3-2-1 روشی آسان و قدرتمند برای بازپس گیری کنترل بر ذهن است، زیرا ترس سعی در تسخیر آن دارد و شامل بیش از یک شمارش معکوس از پنج است. در عوض، هک به ما اجازه می دهد تا با بسته به حواس پنج گانه خود – بینایی، صدا، لامسه، بویایی و چشایی – به زمان حال برگردیم.
قبل از شروع این تمرین به تنفس خود توجه کنید. نفس های آهسته و طولانی مدت به شما کمک می کند حس تعادل را حفظ کنید یا به شما کمک می کند به حالت آرام تر برگردید.
هنگامی که نفس خود را دنبال می کنید، مراحل زیر را طی کنید تا به شما کمک کند خود را ثابت کنید:
5 ببینید – چیزهایی که در اطراف خود می بینید. این می تواند یک خودکار، یک نقطه روی سقف، یا هر چیزی در اطراف شما باشد.
4 لمس – چیزهایی که می توانید در اطراف خود لمس کنید. این می تواند موهای شما، یک بالش یا زمین زیر پای شما باشد.
3 بو – چیزهایی که می شنوید. این می تواند هر صدای خارجی باشد. اگر می توانید صدای شکم خود را بشنوید که مهم است! روی چیزهایی تمرکز کنید که می توانید خارج از بدن خود بشنوید.
2 شنیدن – چیزهایی که می توانید بو کنید. شاید در دفتر خود هستید و بوی مداد می دهید یا شاید در اتاق خواب خود هستید و بوی بالش می دهید. اگر برای پیدا کردن عطر نیاز به پیاده روی مختصری دارید، می توانید بوی صابون را در حمام یا طبیعت بیرون استشمام کنید.
1 طعم – چیزی که می توانید بچشید. داخل دهان شما چه طعمی دارد – آدامس، قهوه یا ساندویچ ناهار؟
