چگونه اینفوگرافیک جت لگ را شکست دهیم
Table of Contents
hide
جت لگ، همچنین به عنوان سندرم تغییر منطقه زمانی یا عدم همزمانی شناخته می شود، زمانی رخ می دهد که افراد به سرعت در مناطق زمانی حرکت می کنند. این یک حالت فیزیولوژیکی به دلیل ریتم شبانه روزی بدن است که به آن ساعت بیولوژیکی نیز می گویند. قبل از اینکه مسافران کاملاً خود را با منطقه زمانی جدید تطبیق دهند، جت لگ می تواند چندین روز ادامه داشته باشد. برای خلبانان، اعضای خدمه و افرادی که زیاد پرواز می کنند، جت لگ بسیار جدی است. خطوط هوایی قوانینی برای مقابله با خستگی خلبان ناشی از جت لگ دارند.
حقایق کلیدی جت لگ
- همان علائم جت لگ می تواند در نوزادان و نوزادان در بزرگسالی نیز دیده شود.
- شما یک برنامه غذایی نامرتب دارید، یعنی از دست دادن اشتها، یا احساس گرسنگی در نیمه شب.
یبوست، اسهال یا سوء هاضمه از عوارض جانبی شایع جت لگ هستند. برای برخی از مسافران به خصوص بدشانس، هر سه مورد ممکن است.
هک های جت لگ
- 300 میکروگرم ملاتونین در شب در ساعت 8 تا 10 شب
- قبل از حرکت، برنامه جدید خود را شبیه سازی کنید ، یعنی می توانید سعی کنید زمان وعده های غذایی خود را به زمانی که آنها را به مقصد می رسانید نزدیک کنید.
- شما همچنین می توانید برنامه جدید خود را در حین مبارزه تطبیق دهید ، یعنی سعی کنید اگر شب است در جایی که می روید در هواپیما بخوابید یا اگر روز است بیدار بمانید.
- اگر نیاز دارید که در طول فعالیت در مقصدتان بهترین حالت را داشته باشید، سعی کنید چند روز زودتر به مقصد برسید تا ذهن و بدنتان بتوانند خود را تنظیم کنند.
- بلند شوید و به طور منظم راه بروید، ورزش های ایستا انجام دهید و در هواپیما حرکات کششی انجام دهید.
