Aturan Infografis Tidur Sehat
Untuk kesehatan fisik dan mental Anda, Anda tahu bahwa tidur itu penting. Tapi bagaimana Anda tahu jika Anda benar-benar tidur nyenyak? Tidur Anda tidak bisa sama persis dengan tidur orang lain, terutama saat bekerja shift. Mengukur kebiasaan tidur Anda kepada orang-orang di sekitar Anda itu rumit.
Orang dewasa biasanya mendapatkan antara tujuh dan sembilan jam tidur malam, rata-rata, meskipun standar ini berbeda. Beberapa individu, misalnya, melakukan yang terbaik ketika mereka tidur lurus selama delapan jam, dan yang lain tidur siang di malam hari dan sepanjang hari selama enam hingga tujuh jam.
Coba terapkan pola tidur sehat ini baik Anda mengalami kesulitan tidur atau ingin memperbaiki kualitas tidur Anda. Jika masalah tidur Anda berlanjut, bicarakan dengan dokter Anda.
- Jaga agar rutinitas tidur tetap teratur. Bangunlah setiap hari pada waktu yang sama, bahkan di akhir pekan atau selama liburan.
- Tetapkan waktu tidur yang cukup awal untuk membuat Anda tidur setidaknya selama 7 jam.
- Kecuali Anda lelah, jangan pergi tidur.
- Jika, setelah 20 menit, Anda tidak tertidur, bangunlah dari tempat tidur.
- Setidaknya 30 menit sampai waktu tidur, matikan peralatan seluler.
- Sebelum tidur, jangan makan besar.
- Siapkan rutinitas sebelum tidur yang menenangkan
- Berolahraga secara teratur dan pertahankan gaya hidup seimbang.
- Di sore atau malam hari, berhentilah minum kafein.
- Sebelum tidur, berhentilah minum alkohol.
- Kurangi asupan cairan hingga menjelang tidur
