Infografika W 4 Krokach Dla Lepszej Postawy
Zła postawa może z czasem zostać wywołana przez powtarzające się czynności, takie jak siedzenie na krzesłach biurkowych, patrzenie na komputer, ściskanie telefonu komórkowego, noszenie torby na tym samym ramieniu, chodzenie, opieka nad małymi dziećmi, a nawet leżenie na łóżku.
Zdrowa postawa oznacza, że wszystkie części ciała dostosowują się do dodatniej siły grawitacji i napięcia mięśni. Nasze codzienne ćwiczenia i czynności mogą wpływać na to ustawienie, wywierać nacisk na stawy i mięśnie, a czasem powodować ból; może powodować uszkodzenia i prowadzić do zwyrodnieniowego zapalenia stawów i bólu stawów, jeśli nie jest kontrolowany przez dłuższy czas.
Stosowanie odpowiedniej ergonomii i strategii ćwiczeń może pomóc w zapobieganiu tym problemom; utrzymuje to również kości i stawy we właściwej pozycji, dzięki czemu nasze mięśnie mogą być prawidłowo wykorzystywane i zmniejszają nadmierne zużycie powierzchni stawu.
Poniższe wskazówki sugerują kilka sposobów na poprawę postawy i ergonomii, szczególnie dla tych, którzy cały dzień siedzą na krześle biurowym:
- Postaw stopy na podłodze lub na podnóżku, jeśli nie stoją na podłodze.
- Nie krzyżuj nóg. Twoje kostki powinny znajdować się przed kolanami.
- Połóż swoją wagę głównie na palcach stóp. Lekko ugnij kolana. Znajdź odpowiedni materac dla siebie.
- Chociaż ogólnie zalecany jest twardy materac, niektórzy ludzie uważają, że bardziej miękki może złagodzić ból pleców. Twój osobisty komfort powinien kierować twoimi wyborami.
- Wybierz też odpowiednią poduszkę. Specjalne poduszki mogą pomóc w problemach z postawą spowodowanych złą postawą podczas snu.
- Unikaj spania na brzuchu.
