健康睡眠信息图规则
为了您的身心健康，您知道睡眠很重要。但是你怎么知道你是否真的睡得好呢？你的睡眠不能与其他人的睡眠完全相同，尤其是轮班工作。向周围的人衡量你的睡眠习惯是很复杂的。
成年人通常平均每晚睡 7 到 9 个小时，尽管这些标准有所不同。例如，有些人在连续睡 8 个小时时表现最好，而另一些人则在晚上和全天小睡 6 到 7 个小时。
无论您有睡眠困难还是希望改善睡眠，都可以尝试采用这些健康的睡眠模式。如果您的睡眠问题持续存在，请咨询您的医生。
- 保持睡眠规律。每天在同一时间起床，即使是在周末或节假日。
- 设置一个足够早的就寝时间，让您至少睡 7 个小时。
- 除非你累了，否则不要睡觉。
- 如果 20 分钟后仍未入睡，请起床。
- 距离就寝时间至少 30 分钟，关闭移动设备。
- 睡前，不要吃大餐。
- 建立一个舒缓的睡前程序
- 经常运动，保持平衡的生活方式。
- 在下午晚些时候或晚上，停止饮用咖啡因。
- 睡前，停止饮酒。
- 减少液体摄入量直到睡前
