Infografía De 5 Pasos Para Ayudar A La Ansiedad
A medida que el miedo desafía nuestro estado mental, puede ser imposible permanecer en el momento presente.
Sin embargo, una técnica de atención plena utilizada por varios psicólogos tiene la capacidad de liberar nuestras mentes del miedo al anclarnos en el momento.
La técnica 5-4-3-2-1 es una forma fácil y poderosa de recuperar el control de la mente cuando el miedo intenta tomar el control, y consiste en más que una cuenta regresiva de cinco. En cambio, el truco nos permite volver al presente dependiendo de nuestros cinco sentidos: vista, oído, tacto, olfato y gusto.
Preste atención a la respiración antes de comenzar este entrenamiento. Las respiraciones largas, lentas y constantes lo ayudarán a mantener una sensación de equilibrio o lo ayudarán a regresar a un estado más tranquilo.
Cuando sigas tu respiración, sigue los siguientes pasos para ayudarte a ponerte a tierra:
5 Ver – cosas que ves a tu alrededor. Podría ser un bolígrafo, una mancha en el techo, cualquier cosa a tu alrededor.
4 Toque : cosas que puede tocar a su alrededor. Podría ser tu cabello, una almohada o el suelo bajo tus pies.
3 Olor – cosas que escuchas. Esto podría ser cualquier sonido externo. ¡Si puedes escuchar tu barriga retumbando, eso cuenta! Concéntrese en las cosas que puede escuchar fuera de su cuerpo.
2 Escuchar : cosas que puedes oler. Tal vez estés en tu oficina y huelas a lápiz, o tal vez estés en tu habitación y huelas una almohada. Si necesita dar un breve paseo para encontrar un aroma, podría oler el jabón en su baño o la naturaleza afuera.
1 Gusto – cosa que puedes saborear. ¿A qué sabe el interior de tu boca: chicle, café o el sándwich del almuerzo?
