Infografía Sobre Cómo Vencer El Jet Lag
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El jet lag, también conocido como síndrome de cambio de zona horaria o desincronización, ocurre cuando las personas se mueven rápidamente entre zonas horarias. Es un estado fisiológico debido al ritmo circadiano del cuerpo, también conocido como reloj biológico. Antes de que los viajeros se adapten por completo a la nueva zona horaria, el jet lag puede durar muchos días. Para los pilotos, tripulantes y personas que vuelan mucho, el jet lag es especialmente grave. Las aerolíneas tienen reglas destinadas a abordar la fatiga del piloto inducida por el desfase horario.
Datos clave del jet lag
- Los mismos síntomas de jet lag también pueden ser sufridos por bebés y bebés cuando son adultos.
- Tiene un horario de comidas desordenado, es decir, pérdida de apetito o sensación de hambre en medio de la noche.
El estreñimiento, la diarrea o la indigestión son efectos secundarios comunes del desfase horario. Para algunos viajeros particularmente desafortunados, los tres son posibles.
Trucos de jet lag
- 300 mcg de melatonina todas las noches de 8 a 10 p. m.
- Antes de partir, simule su nuevo horario , es decir, puede intentar acercar el horario de sus comidas al horario en el que las tomará en su destino.
- También puedes adaptar tu nuevo horario mientras estás en combate , es decir, intentar dormir en el avión si es de noche adonde vas o permanecer despierto si es de día.
- Si necesita estar en su mejor forma durante una actividad en su destino, intente llegar unos días antes para que su mente y cuerpo puedan adaptarse.
- Levántate y camina regularmente, haz algo de ejercicio estático y estírate en el avión.
