اینفوگرافیک قوانین خواب سالم
برای سلامت جسمی و روانی خود، می دانید که خواب مهم است. اما چگونه می توان فهمید که واقعاً خوب می خوابید؟ خواب شما نمی تواند دقیقاً مشابه خواب افراد دیگر باشد، به خصوص در نوبت کاری. اندازه گیری عادات خواب خود برای اطرافیانتان پیچیده است.
بزرگسالان معمولاً بین هفت تا نه ساعت در شبانه روز می خوابند، اگرچه این استانداردها متفاوت است. به عنوان مثال، برخی از افراد زمانی که هشت ساعت مستقیم می‌خوابند بهترین عملکرد را دارند و برخی دیگر در شب و در طول روز به مدت شش تا هفت ساعت چرت می‌زنند.
سعی کنید از این الگوهای خواب سالم استفاده کنید، خواه مشکل خواب دارید یا می خواهید خواب خود را بهبود ببخشید. اگر مشکل خواب شما ادامه دارد، با پزشک خود صحبت کنید.
- روال خواب را منظم نگه دارید. هر روز در یک زمان مشخص از خواب بیدار شوید، حتی در تعطیلات آخر هفته یا در تعطیلات.
- زمان خواب را به اندازه ای زود تنظیم کنید که حداقل 7 ساعت بخوابید.
- تا زمانی که خسته نیستید به رختخواب نروید.
- اگر بعد از 20 دقیقه خوابتان نبرد، از رختخواب بلند شوید.
- حداقل 30 دقیقه تا زمان خواب، خاموش کردن تجهیزات تلفن همراه.
- قبل از خواب، یک وعده غذایی بزرگ نخورید.
- یک روال آرام بخش قبل از خواب تنظیم کنید
- به طور منظم ورزش کنید و یک سبک زندگی متعادل را حفظ کنید.
- در اواخر بعد از ظهر یا عصر، نوشیدن کافئین را متوقف کنید.
- قبل از خواب، نوشیدن الکل را متوقف کنید.
- مصرف مایعات را تا زمان خواب کاهش دهید
