Infographie Sur Les Règles D’un Sommeil Sain
Pour votre santé physique et mentale, vous savez que le sommeil est important. Mais comment savoir si vous dormez vraiment bien ? Votre sommeil ne peut pas être exactement le même que le sommeil d’autres personnes, en particulier en travail posté. Mesurer vos habitudes de sommeil à ceux qui vous entourent est compliqué.
Les adultes dorment généralement entre sept et neuf heures par nuit, en moyenne, bien que ces normes diffèrent. Certaines personnes, par exemple, réussissent mieux lorsqu’elles dorment d’affilée pendant huit heures, et d’autres font la sieste la nuit et tout au long de la journée pendant six à sept heures.
Essayez d’adopter ces habitudes de sommeil saines, que vous ayez du mal à dormir ou que vous souhaitiez améliorer votre sommeil. Si votre problème de sommeil persiste, parlez-en à votre médecin.
- Gardez la routine de sommeil régulière. Levez-vous tous les jours à la même heure, même le week-end ou pendant les vacances.
- Fixez une heure de coucher suffisamment tôt pour vous endormir pendant au moins 7 heures.
- Sauf si vous êtes fatigué, ne vous couchez pas.
- Si, après 20 minutes, vous ne vous endormez pas, sortez du lit.
- Au moins 30 minutes avant l’heure du coucher, en éteignant l’équipement mobile.
- Avant le coucher, ne mangez pas de gros repas.
- Mettre en place une routine apaisante avant le sommeil
- Faites régulièrement de l’exercice et maintenez un mode de vie équilibré.
- En fin d’après-midi ou en soirée, arrêtez de boire de la caféine.
- Avant le coucher, arrêtez de boire de l’alcool.
- Réduire la consommation de liquides jusqu’au coucher
