COVIDインフォグラフィック中に健康を維持する
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健康食品
バランスの取れた食事は健康を維持するための鍵です。食べ物を選ぶときは、健康的な食事のピラミッドのガイドラインに従ってください。穀物は主な食事源であるべきです。より多くの果物と野菜を食べます。適切な量の肉、魚、卵、牛乳、およびその代替品を食べます。塩分、脂肪/油分、砂糖を減らします。調理する前に肉から脂肪を取り除きます。蒸し、煮込み、茹で、やけど、焦げ付き防止フライパンでの調理など、低脂肪の調理方法を選択してください。揚げ物や揚げ物の使用も減りました。これらは、バランスの取れた食事を実現し、健康を促進するのに役立ちます。
健康的な食事のピラミッド
- ほとんど食べる–穀物
- もっと食べる–野菜と果物
- 適度に食べる–肉、魚、卵、代替品（乾燥豆を含む）、牛乳、代替品
- 食べる量を減らす–脂肪/油、塩、砂糖
- 毎日十分な量の水分（水、お茶、透明なスープなどを含む）を飲む
特定の栄養素と成分を制限する
- ナトリウム（塩）
- 砂糖を追加
- 飽和脂肪
- 精製穀物とでんぷん
