Инфографика «4 Шага К Улучшению Осанки»
Плохая осанка со временем может быть вызвана повторяющимися задачами, такими как сидение на стульях, просмотр компьютера, сжимание мобильного телефона, ношение сумки на одном плече, ходьба, уход за маленькими детьми или даже лежание на кровати.
Здоровая осанка означает, что все части тела подчиняются положительной силе тяжести и мышечному напряжению. Наши ежедневные упражнения и действия могут повлиять на это выравнивание, оказывать давление на суставы и мышцы, а иногда и вызывать боль; это может вызвать повреждение и привести к дегенеративному артриту и боли в суставах, если его не контролировать в течение более длительного периода.
Использование правильной эргономики и стратегий упражнений может помочь предотвратить эти проблемы; это также удерживает кости и суставы в правильном положении, чтобы наши мышцы могли использоваться правильно и уменьшали ненормальный износ суставной поверхности.
Следующие рекомендации предлагают несколько способов улучшить осанку и эргономику, особенно для тех, кто весь день сидит в офисном кресле:
- Поставьте ноги на пол или на подставку для ног, если они не на полу.
- Не скрещивайте ноги. Ваши лодыжки должны находиться перед коленями.
- Перенесите свой вес в основном на подушечки стоп. Слегка согните колени. Найдите для себя подходящий матрас.
- Хотя обычно рекомендуется жесткий матрас, некоторые люди считают, что более мягкий может облегчить боль в спине. Ваш личный комфорт должен определять ваш выбор.
- Также выберите правильную подушку. Специальные подушки могут помочь при проблемах с осанкой, вызванных плохой осанкой во сне.
- Избегайте сна на животе.
