Infografía Sobre Las Reglas Del Sueño Saludable
Para tu salud física y mental, sabes que el sueño es importante. Pero, ¿cómo sabes si realmente duermes bien? Tu sueño no puede ser exactamente igual al sueño de otras personas, particularmente en el trabajo por turnos. Medir tus hábitos de sueño a los que te rodean es complicado.
Los adultos suelen dormir entre siete y nueve horas por noche, en promedio, aunque estos estándares difieren. A algunas personas, por ejemplo, les va mejor cuando duermen bien durante ocho horas, y otras toman siestas por la noche y durante el día durante seis a siete horas.
Intente adoptar estos patrones de sueño saludables, ya sea que tenga problemas para dormir o desee mejorar su sueño. Si su problema de sueño continúa, hable con su médico.
- Mantenga la rutina de sueño regular. Levántate todos los días a la misma hora, incluso los fines de semana o durante las vacaciones.
- Establezca una hora de acostarse lo suficientemente temprano para que pueda dormir por lo menos 7 horas.
- A menos que estés cansado, no te vayas a la cama.
- Si después de 20 minutos no se duerme, levántese de la cama.
- Al menos 30 minutos para la hora de acostarse, apagando el equipo móvil.
- Antes de acostarse, no coma una gran comida.
- Establezca una rutina relajante antes de dormir
- Haga ejercicio regularmente y mantenga un estilo de vida equilibrado.
- Al final de la tarde o al anochecer, deje de beber cafeína.
- Antes de acostarse, deje de beber alcohol.
- Reducir la ingesta de líquidos hasta la hora de acostarse
