اینفوگرافیک سالم ماندن در طول کووید

غذای سالم

یک رژیم غذایی متعادل کلید سالم ماندن است. هنگام انتخاب غذا، دستورالعمل های هرم تغذیه سالم را دنبال کنید. غلات باید منبع اصلی غذایی باشد. میوه و سبزیجات بیشتری بخورید. گوشت، ماهی، تخم مرغ، شیر و جایگزین های آن را به مقدار مناسب مصرف کنید. نمک، چربی/روغن و شکر را کاهش دهید. قبل از پختن، چربی گوشت را جدا کنید. روش های پخت کم چرب مانند دم کردن، دم کردن، آب پز کردن، آب پز کردن یا پختن در ماهیتابه نچسب را انتخاب کنید. استفاده از سرخ کردن و سرخ کردن نیز کاهش یافته است. اینها می توانند به ما در رسیدن به یک رژیم غذایی متعادل و ارتقای سلامت کمک کنند.

هرم غذایی سالم

• بیشتر بخورید – غلات
• بیشتر بخورید – سبزیجات و میوه ها
• متوسط ​​بخورید – گوشت، ماهی، تخم مرغ و جایگزین (از جمله لوبیا خشک) و شیر و جایگزین
• کمتر بخورید – چربی/روغن، نمک و شکر
• هر روز مقدار کافی مایعات (از جمله آب، چای، سوپ شفاف و غیره) بنوشید.

برخی از مواد مغذی و مواد تشکیل دهنده را محدود کنید

• سدیم (نمک)
• قندهای اضافه شده
• چربی های اشباع شده
• غلات و نشاسته تصفیه شده

این الگو را ویرایش کنید