健康食品

均衡的饮食是保持健康的关键。选择食物时,请遵循健康饮食金字塔指南。谷物应该是主要的饮食来源。多吃水果和蔬菜。吃适量的肉、鱼、蛋、奶及其代用品。减少盐、脂肪/油和糖。烹饪前将肉中的脂肪去除。选择低脂烹饪方法,如蒸、炖、煮、烫或在不粘锅中烹饪。油炸和油炸的使用也减少了。这些可以帮助我们实现均衡饮食并促进健康。

健康饮食金字塔

  • 吃得最多——谷物
  • 多吃——蔬菜和水果
  • 适度饮食——肉、鱼、蛋和替代品(包括干豆)和牛奶和替代品
  • 少吃——脂肪/油、盐和糖
  • 每天喝足量的液体(包括水、茶、清汤等)

限制某些营养素和成分

  • 钠(盐)
  • 添加糖
  • 饱和脂肪
  • 精制谷物和淀粉