Giữ Gìn Sức Khỏe Khi Sử Dụng Đồ Họa Thông Tin COVID
Thức ăn lành mạnh
Một chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa để sống khỏe mạnh. Khi chọn thực phẩm, hãy tuân theo các hướng dẫn của Kim tự tháp Ăn uống Lành mạnh. Ngũ cốc nên là nguồn thực phẩm chính. Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn. Ăn đúng lượng thịt, cá, trứng, sữa và các chất thay thế. Giảm muối, chất béo / dầu và đường. Cắt bớt mỡ ra khỏi thịt trước khi nấu. Chọn các phương pháp nấu ăn ít chất béo như hấp, hầm, luộc, tráng hoặc nấu trong chảo chống dính. Việc sử dụng chiên và rán cũng đã được giảm bớt. Những điều này có thể giúp chúng ta đạt được một chế độ ăn uống cân bằng và tăng cường sức khỏe.
Kim tự tháp thực phẩm ăn uống lành mạnh
- Ăn nhiều nhất – Ngũ cốc
- Ăn nhiều hơn – Rau và trái cây
- Ăn vừa phải – Thịt, cá, trứng và các thực phẩm thay thế (kể cả đậu khô) và sữa và các thực phẩm thay thế
- Ăn ít hơn – Chất béo / dầu, muối và đường
- Uống đủ lượng chất lỏng (bao gồm nước lọc, trà, súp trong, v.v.) mỗi ngày
Hạn chế một số chất dinh dưỡng và thành phần
- Muối natri)
- Đường đã thêm
- Chất béo bão hòa
- Ngũ cốc và tinh bột tinh chế
