बेहतर आसन के लिए 4 चरण आइन्फोग्राफिक
बुरा आसन दोहराए जाने वाले कार्यों जैसे डेस्क कुर्सियों में बैठना, कंप्यूटर की ओर देखना, मोबाइल फोन को पकड़ना, एक ही कंधे पर बैग ले जाना, चलना, छोटे बच्चों की देखभाल करना, या यहां तक कि बिस्तर पर लेटना के कारण समय के साथ उत्पन्न हो सकता है।
एक स्वस्थ आसन का अर्थ है कि शरीर के सभी भाग गुरुत्वाकर्षण और मांसपेशियों के तनाव के सकारात्मक मात्रा के अनुरूप हों। हमारे दैनिक व्यायाम और गतिविधियाँ इस संरचना को प्रभावित कर सकती हैं, जोड़ों और मांसपेशियों पर दबाव डाल सकती हैं, और कभी-कभी दर्द का कारण बन सकती हैं; यदि लंबे समय तक नियंत्रित नहीं किया गया, तो यह क्षति का कारण बन सकता है और घातक गठिया और जोड़ दर्द की ओर ले जा सकता है।
सही एर्गोनॉमिक्स और व्यायाम रणनीतियों का उपयोग करने से इन समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है; इससे हड्डियों और जोड़ों को सही स्थिति में रखा जा सकता है, ताकि हमारी मांसपेशियों का सही तरीके से उपयोग किया जा सके और जोड़ के सतह पर असामान्य घिसाई को कम किया जा सके।
निम्नलिखित दिशानिर्देश आसन और एर्गोनॉमिक्स में सुधार करने के कई तरीकों का सुझाव देते हैं, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो पूरे दिन ऑफिस कुर्सी में बैठते हैं:
- अगर आपके पैर फर्श पर नहीं हैं, तो उन्हें फर्श पर या फुटरेस्ट पर रखें।
- अपने पैरों को न लिपटाएं। आपकी टखनियाँ आपके घुटनों के सामने होनी चाहिए।
- अपना वजन मुख्य रूप से अपने पैरों के बॉल पर रखें। थोड़ा झुकाएं। अपने लिए सही मटरेस ढूंढें।
- हालांकि एक कठोर मटरेस की सिफारिश की जाती है, कुछ लोग पाते हैं कि एक नरम मटरेस रीढ़ की चोट को कम कर सकता है। आपकी व्यक्तिगत आराम आपके चयन को निर्देशित करना चाहिए।
- सही बिस्तर भी चुनें। विशेष बिस्तर गलत नींद के आसन के कारण होने वाली समस्याओं में मदद कर सकते हैं।
- अपने पेट के बल लेटने से बचें।
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