अच्छे और बुरे कोलेस्ट्रॉल इन्फोग्राफिक

उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर हृदय रोग, दौरा और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। बहुत अच्छी बात यह है कि आप अपने कोलेस्ट्रॉल स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए कई कदम उठा सकते हैं:

1. एक स्वस्थ आहार लें: संतृप्त और ट्रांस वसा में कम खाद्य पदार्थों को खाने पर ध्यान केंद्रित करें। चिकन, मछली और दालों जैसे कम वसा वाले प्रोटीन स्रोतों का चयन करें और अपने आहार में बहुत सारे फल, सब्जियां और ओल्ड ग्रेन्स शामिल करें।
2. नियमित रूप से व्यायाम करें: नियमित शारीरिक गतिविधि आपके HDL (अच्छे) कोलेस्ट्रॉल स्तर को बढ़ाने और आपके LDL (बुरे) कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करने में मदद कर सकती है। सप्ताह में अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट के मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य बनाएं।
3. एक स्वस्थ वजन बनाए रखें: अधिक वजन या मोटापा आपके LDL कोलेस्ट्रॉल स्तर को बढ़ा सकता है और HDL कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम कर सकता है। भले ही थोड़ा सा वजन कम करने से भी आपके कोलेस्ट्रॉल स्तर में सुधार हो सकता है।
4. धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान आपके रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और हृदय रोग विकसित करने के जोखिम को बढ़ा सकता है। धूम्रपान छोड़ने से आपके कोलेस्ट्रॉल स्तर में सुधार हो सकता है और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम किया जा सकता है।
5. शराब के सेवन को सीमित रखें: अधिक शराब पीने से आपके त्रिग्लिसराइड स्तर बढ़ सकते हैं और उच्च रक्तचाप और हृदय रोग विकसित करने का जोखिम बढ़ सकता है। महिलाओं के लिए एक दिन में एक ड्रिंक तक और पुरुषों के लिए एक दिन में दो ड्रिंक तक शराब के सेवन को सीमित रखें।
6. आवश्यकता पड़ने पर दवा लें: यदि जीवनशैली में बदलाव अकेले आपके कोलेस्ट्रॉल स्तर को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो आपके डॉक्टर आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करने के लिए दवा लिख सकते हैं।

अपने कोलेस्ट्रॉल स्तर को नियंत्रित करने के लिए सबसे अच्छा कदम उठाने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि हर किसी की व्यक्तिगत आवश्यकताएं और परिस्थितियां अलग-अलग हो सकती हैं।