より良い姿勢のインフォグラフィックのための4つのステップ
悪い姿勢は、机の椅子に座ったり、コンピューターを見つめたり、携帯電話を握ったり、同じ肩に鞄を持ったり、歩いたり、小さな子供を世話したり、ベッドに横になったりするなどの反復的な作業によって、時間の経過とともに引き起こされる可能性があります。
健康的な姿勢とは、体のすべての部分が正の重力と筋肉の緊張に順応していることを意味します。私たちの毎日の運動や活動は、このアライメントに影響を与え、関節や筋肉に圧力をかけ、時には痛みを引き起こす可能性があります。長期間管理しないと、損傷を引き起こし、変形性関節症や関節痛を引き起こす可能性があります。
適切な人間工学と運動戦略を使用すると、これらの問題を防ぐのに役立ちます。これにより、骨や関節が正しい位置に保たれるため、筋肉を正しく使用して、関節表面の異常な摩耗を減らすことができます。
次のガイドラインは、特に1日中オフィスチェアに座っている人のために、姿勢と人間工学を改善するためのいくつかの方法を提案しています。
- 足を床に置くか、床にない場合はフットレストに置きます。
- 足を組まないでください。足首は膝の前にある必要があります。
- 主に母指球に体重をかけます。膝を少し曲げます。あなたにぴったりのマットレスを見つけましょう。
- 一般的には固いマットレスが推奨されますが、柔らかいマットレスで腰痛を和らげることができる人もいます。あなたの個人的な快適さはあなたの選択を導くべきです。
- 適切な枕も選択してください。特別な枕は、睡眠姿勢の悪さによって引き起こされる姿勢の問題に役立ちます。
- お腹で寝ないでください。
