Infografika Lękowa W 5 Krokach
Ponieważ strach rzuca wyzwanie naszemu stanowi umysłu, pozostawanie w chwili obecnej może być niemożliwe.
Jednak jedna technika uważności używana przez kilku psychologów ma zdolność uwolnienia naszych umysłów od strachu poprzez uziemienie nas w danej chwili.
Technika 5-4-3-2-1 to łatwy i skuteczny sposób na odzyskanie kontroli nad umysłem, gdy strach próbuje przejąć kontrolę – i składa się z więcej niż odliczania od pięciu. Zamiast tego hack pozwala nam wrócić do teraźniejszości, polegając na naszych pięciu zmysłach — wzroku, dźwięku, dotyku, zapachu i smaku.
Zwróć uwagę na oddech przed rozpoczęciem tego treningu. Powolne, równomierne, długie oddechy pomogą Ci zachować poczucie równowagi lub powrócić do spokojniejszego stanu.
Kiedy podążasz za oddechem, wykonaj następujące kroki, które pomogą ci się uziemić:
5 Zobacz – rzeczy, które widzisz wokół siebie. To może być długopis, plama na suficie, cokolwiek w twoim otoczeniu.
4 Dotyk – rzeczy, których możesz dotykać wokół siebie. Mogą to być twoje włosy, poduszka lub ziemia pod stopami.
3 Zapach – to, co słyszysz. To może być dowolny dźwięk zewnętrzny. Jeśli słyszysz burczenie w brzuchu, to się liczy! Skoncentruj się na rzeczach, które słyszysz poza swoim ciałem.
2 Usłysz – rzeczy, które możesz powąchać. Może jesteś w swoim biurze i wąchasz ołówek, a może jesteś w sypialni i wąchasz poduszkę. Jeśli musisz wybrać się na krótki spacer, aby znaleźć zapach, możesz poczuć zapach mydła w łazience lub przyrody na zewnątrz.
1 Smak – rzecz, której możesz spróbować. Jak smakuje wnętrze twoich ust – guma, kawa czy kanapka z lunchu?
