Jak Pokonać Jet Lag Infografikę
Table of Contents
hide
Jet lag, znany również jako syndrom zmiany strefy czasowej lub desynchronizacja, występuje, gdy ludzie szybko przemieszczają się w różnych strefach czasowych. Jest to stan fizjologiczny wynikający z rytmu dobowego organizmu, zwanego też zegarem biologicznym. Zanim podróżnicy całkowicie przystosują się do nowej strefy czasowej, jet lag może trwać wiele dni. Dla pilotów, członków załogi i osób, które dużo latają, jet lag jest szczególnie poważny. Linie lotnicze mają przepisy mające na celu rozwiązanie problemu zmęczenia pilota spowodowanego jet lagiem.
Kluczowe fakty dotyczące Jet Lag
- Te same objawy jet lag mogą cierpieć również na niemowlęta i niemowlęta jako dorośli.
- Masz bałagan w harmonogramie posiłków, tj. brak apetytu lub uczucie głodu w środku nocy.
Zaparcie, biegunka lub niestrawność są częstymi skutkami ubocznymi jet lag. Dla niektórych szczególnie pechowych podróżników wszystkie trzy są możliwe.
Hacki Jet Lag
- 300mcg melatoniny co noc o 20:00-22:00
- Przed wyjazdem zasymuluj swój nowy harmonogram , tzn. możesz spróbować przybliżyć pory posiłków do czasu, w którym będziesz je przyjmować w miejscu docelowym.
- Możesz także dostosować swój nowy harmonogram podczas walki , np. spróbuj spać w samolocie, jeśli lecisz w nocy, lub nie zasnąć, jeśli jest dzień.
- Jeśli chcesz być jak najlepiej podczas aktywności w miejscu docelowym, postaraj się przybyć kilka dni wcześniej , aby twój umysł i ciało mogły się dostosować.
- Wstawaj i chodź regularnie, wykonuj ćwiczenia statyczne i rozciągaj się w samolocie.
