幫助焦慮信息圖表的 5 個步驟
當恐懼挑戰我們的心態時，我們不可能停留在當下。
然而，幾位心理學家使用的一種正念技術能夠通過讓我們立足於當下，將我們的思想從恐懼中解放出來。
5-4-3-2-1 技術是一種簡單而有效的 方法，可以在恐懼試圖接管時重新控制思想——它不僅包含從五開始的倒計時。相反，黑客允許我們依靠我們的五種感官——視覺、聽覺、觸覺、嗅覺和味覺來回到現在。
在開始這項鍛煉之前註意呼吸。緩慢、穩定的長呼吸將幫助您保持平衡感，或幫助您恢復平靜狀態。
當您跟隨呼吸時，請執行以下步驟來幫助您接地：
5 看 ——你在你周圍看到的東西。它可以是一支筆，天花板上的一個點，你周圍的任何東西。
4 觸摸 ——你周圍可以觸摸的東西。它可能是你的頭髮、枕頭或腳下的地面。
3 氣味 ——你聽到的東西。這可能是任何外部聲音。如果你能聽到你的腹部隆隆聲，那很重要！專注於你可以在身體之外聽到的東西。
2 聽 ——你能聞到的東西。也許你在辦公室聞鉛筆味，或者你在臥室聞枕頭味。如果您需要走一小段路來尋找氣味，您可以在浴室裡聞到肥皂味，或在外面聞到大自然的味道。
1 味道 ——你能嚐到的東西。你嘴裡的味道是什麼——口香糖、咖啡還是午餐的三明治？
