اینفوگرافی صبحانه
«صبحانه همه چیز است. آغاز، اولین چیز. این لقمه است که تعهد به یک روز جدید، یک زندگی ادامه دار است.» – AA گیل
کلمه صبحانه از روزه گرفتن شب قبل می آید. این اولین وعده غذایی که اغلب به عنوان مهمترین وعده غذایی در روز در نظر گرفته می شود، متابولیسم شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند کالری بیشتری در طول روز بسوزانید.
پس از چند ساعت خواب، صبحانه انرژی زیادی برای بازگرداندن بدن به انگشتان خود فراهم می کند. یک صبحانه متعادل خوب، ذخایر گلوکز شما را دوباره پر می کند، سطح انرژی شما را افزایش می دهد و همچنین سایر مواد مغذی سالم را فراهم می کند. اگر می‌خواهیم در طول روز پرانرژی باشیم، صبحانه نه تنها به ما کمک می‌کند صبح‌ها پرانرژی باشیم، بلکه به عملکرد موثر بدن شما در طول روز کمک می‌کند.
یک صبحانه سالم به شما انگیزه می‌دهد تا روزتان را شروع کنید و برای هر کاری که امروز صبح پیش می‌آیید، قدرت خود را تقویت کنید. هسته اصلی یک صبحانه مغذی:
غلات سبوس دار – به عنوان مثال می توان به رول و نان شیرینی گندم کامل، غلات گرم یا سرد گندم کامل، کلوچه انگلیسی گندم کامل و وافل گندم کامل اشاره کرد.
غذا (کم پروتئین) – تخم مرغ، گوشت گاو بدون چربی، لوبیا و آجیل نمونه هایی هستند.
شیر کم چرب – شیر، ماست ساده یا کم قند و پنیرهای کم چرب مانند پنیر دلمه و پنیر طبیعی نمونه‌هایی هستند.
سبزیجات و میوه‌ها – میوه‌ها و سبزیجات جدید یا منجمد، نوشیدنی‌های آبمیوه 100% بدون قند و اسموتی‌های میوه و سبزیجات نمونه‌هایی هستند.
