یک اینفوگرافیک سبک زندگی سالم ایجاد کنید
سبک زندگی که احتمال ابتلا به بیماری های پزشکی یا مرگ زودهنگام را کاهش می دهد، سبک زندگی ایمن است. نمی توان از همه بیماری ها جلوگیری کرد، اما بخش قابل توجهی از مرگ و میرها قابل پیشگیری هستند، به ویژه مرگ و میر ناشی از بیماری عروق کرونر قلب و سرطان ریه.
سبک زندگی سالم چیست؟
سلامتی صرفاً فقدان بیماری یا بیماری نیست، یک حالت رفاه کامل جسمی، روانی و اجتماعی است، که شامل خوردن یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم،
پرهیز از مصرف دارو و سیگار و استراحت زیاد.
رژیم غذایی سالم
بدن ما مانند ماشین پیچیده‌ای است که باید با ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین‌ها، مواد معدنی و مایعات در وضعیت خوبی کار کند. تعادل شما نادرست است و سلامتی شما آسیب خواهد دید. داشتن همان مقدار کالری که در طول روز مصرف می کنید، مستلزم داشتن یک رژیم غذایی سالم است. وقتی بیشتر از چیزی که می سوزانید غذا می خورید، ضایعات به صورت چربی ذخیره می شوند.
عوامل کلیدی برای جلوگیری از مرگ زودرس
پنج رشته زیر به این دلیل انتخاب شدند که در تحقیقات قبلی تأثیر قابل توجهی بر احتمال مرگ زودرس دارند. این نحوه توصیف است
و این عادات خوب را تعریف کنید:
- بر اساس مصرف ثبت شده غذاهای مغذی مانند سبزیجات، انواع توت ها، آجیل، غلات کامل، چربی های سالم و اسیدهای چرب امگا 3 و غذاهای ناسالم مانند گوشت قرمز و تصفیه شده، نوشیدنی های شیرین شده با قند، چربی های ترانس و سدیم، یک رژیم غذایی سالم اندازه گیری و طبقه بندی شد.
- سطح فعالیت بدنی سالم به عنوان فعالیت روزانه خفیف تا شدید برای حداقل 30 دقیقه در روز ارزیابی شد.
- وزن بدن سالم به عنوان شاخص منظم توده بدن (BMI) بین 18.5 تا 24.9 طبقه بندی می شود.
- سیگار کشیدن، خوب، هیچ مقدار مطمئنی از سیگار در دسترس نیست. سالم» به این معنی بود که شما هرگز سیگار نکشیده اید.
- مصرف متوسط الکل در زنان بین 5 تا 15 گرم در روز و در مردان بین 5 تا 30 گرم در روز اندازه گیری می شود. به طور کلی، تقریباً 14 گرم الکل خالص در یک 12 اونس آبجو معمولی وجود دارد.
