Infografika Zasad Zdrowego Snu
Wiesz, że sen jest ważny dla twojego zdrowia fizycznego i psychicznego. Ale skąd wiesz, czy naprawdę dobrze śpisz? Twój sen nie może być dokładnie taki sam jak sen innych osób, szczególnie podczas pracy zmianowej. Porównywanie swoich nawyków związanych ze snem z otoczeniem jest skomplikowane.
Dorośli zwykle śpią średnio od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę, chociaż te standardy są różne. Na przykład niektóre osoby radzą sobie najlepiej, gdy śpią prosto przez osiem godzin, a inne drzemią w nocy i w ciągu dnia przez sześć do siedmiu godzin.
Spróbuj zastosować te zdrowe wzorce snu, niezależnie od tego, czy masz problemy ze snem, czy chcesz poprawić swój sen. Jeśli problem ze snem się utrzymuje, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
- Utrzymuj regularną rutynę snu. Wstawaj codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy czy święta.
- Ustaw porę snu na tyle wcześnie, aby zasnąć na co najmniej 7 godzin.
- Jeśli nie jesteś zmęczony, nie kładź się do łóżka.
- Jeśli po 20 minutach nie zaśniesz, wstań z łóżka.
- Co najmniej 30 minut przed snem, wyłączając sprzęt mobilny.
- Przed snem nie jedz dużego posiłku.
- Skonfiguruj kojącą rutynę przed snem
- Regularnie ćwicz i utrzymuj zrównoważony styl życia.
- Późnym popołudniem lub wieczorem przestań pić kofeinę.
- Przed snem przestań pić alkohol.
- Ogranicz spożycie płynów do pory snu
