5 Шагов, Чтобы Помочь Инфографике Тревоги
Поскольку страх бросает вызов нашему состоянию ума, может быть невозможно оставаться в настоящем моменте.
Тем не менее, одна техника осознанности, используемая несколькими психологами, способна освободить наш разум от страха, заземлив нас в данный момент.
Техника 5-4-3-2-1 — это простой и действенный способ восстановить контроль над разумом, когда страх пытается взять верх, и она состоит не только из обратного отсчета до пяти. Вместо этого хак позволяет нам вернуться в настоящее, полагаясь на наши пять чувств — зрение, слух, осязание, обоняние и вкус.
Прежде чем приступить к этой тренировке, обратите внимание на дыхание. Медленные, устойчивые длинные вдохи помогут вам сохранить чувство равновесия или вернуться в более спокойное состояние.
Когда вы следите за своим дыханием, выполните следующие шаги, которые помогут вам заземлиться:
5 Видеть – то, что вы видите вокруг себя. Это может быть ручка, пятно на потолке, что угодно в вашем окружении.
4 Прикосновение — предметы вокруг вас, к которым вы можете прикоснуться. Это могут быть ваши волосы, подушка или земля под ногами.
3 Запах – то, что вы слышите. Это может быть любой внешний звук. Если вы слышите урчание в животе, это имеет значение! Сосредоточьтесь на вещах, которые вы слышите вне своего тела.
2 Услышьте – то, что вы можете почувствовать. Может быть, вы находитесь в своем офисе и чувствуете запах карандаша, или, может быть, вы находитесь в своей спальне и чувствуете запах подушки. Если вам нужно совершить короткую прогулку, чтобы найти аромат, вы можете почувствовать запах мыла в ванной или природы на улице.
1 Вкус – то, что можно попробовать. Какой вкус у вас во рту: жевательная резинка, кофе или бутерброд с обеда?
