健康睡眠信息圖規則
為了您的身心健康，您知道睡眠很重要。但是你怎麼知道你是否真的睡得好呢？你的睡眠不能與其他人的睡眠完全相同，尤其是輪班工作。向周圍的人衡量你的睡眠習慣是很複雜的。
成年人通常平均每晚睡 7 到 9 個小時，儘管這些標準有所不同。例如，有些人在連續睡 8 個小時時表現最好，而另一些人則在晚上和全天小睡 6 到 7 個小時。
無論您有睡眠困難還是希望改善睡眠，都可以嘗試採用這些健康的睡眠模式。如果您的睡眠問題持續存在，請諮詢您的醫生。
- 保持睡眠規律。每天在同一時間起床，即使是在周末或節假日。
- 設置一個足夠早的就寢時間，讓您至少睡 7 個小時。
- 除非你累了，否則不要睡覺。
- 如果 20 分鐘後仍未入睡，請起床。
- 距離就寢時間至少 30 分鐘，關閉移動設備。
- 睡前，不要吃大餐。
- 建立一個舒緩的睡前程序
- 經常運動，保持平衡的生活方式。
- 在下午晚些時候或晚上，停止飲用咖啡因。
- 睡前，停止飲酒。
- 減少液體攝入量直到睡前
