4 Bước Để Có Đồ Họa Thông Tin Về Tư Thế Tốt Hơn
Tư thế xấu có thể gây ra theo thời gian do các công việc lặp đi lặp lại như ngồi trên ghế bàn, nhìn chằm chằm vào máy tính, ôm chặt điện thoại di động, mang túi qua vai, đi bộ, chăm sóc trẻ nhỏ hoặc thậm chí nằm trên giường.
Một tư thế lành mạnh có nghĩa là tất cả các bộ phận của cơ thể đều tuân theo trọng lực tích cực và sức căng của cơ. Các hoạt động và tập thể dục hàng ngày của chúng ta có thể ảnh hưởng đến sự liên kết này, gây áp lực lên các khớp và cơ, đôi khi gây đau; nó có thể gây ra thiệt hại và dẫn đến viêm khớp thoái hóa và đau khớp, nếu nó không được kiểm soát trong một thời gian dài.
Sử dụng các chiến lược tập thể dục và công thái học thích hợp có thể giúp ngăn ngừa những vấn đề này; Điều này cũng giữ cho xương và khớp ở đúng vị trí, nhờ đó các cơ của chúng ta có thể được sử dụng một cách chính xác và giảm sự mài mòn bất thường trên bề mặt khớp.
Các hướng dẫn sau đây đề xuất một số cách để cải thiện tư thế và công thái học, đặc biệt đối với những người ngồi trên ghế văn phòng cả ngày:
- Đặt chân của bạn trên sàn, hoặc trên giá để chân, nếu chúng không nằm trên sàn.
- Đừng bắt chéo chân. Mắt cá chân của bạn phải ở phía trước đầu gối của bạn.
- Đặt trọng lượng của bạn chủ yếu vào quả bóng của bàn chân của bạn. Khuỵu gối nhẹ. Tìm nệm phù hợp với bạn.
- Mặc dù nệm cứng thường được khuyến khích sử dụng, nhưng một số người nhận thấy rằng nệm mềm hơn có thể làm dịu cơn đau lưng. Sự thoải mái cá nhân của bạn sẽ hướng dẫn các lựa chọn của bạn.
- Chọn đúng chiếc gối. Gối đặc biệt có thể giúp giải quyết các vấn đề về tư thế do ngủ sai tư thế.
- Tránh nằm sấp khi ngủ.
