तनाव की मदद करने के 5 चरण इन्फोग्राफिक्स

जैसे डर हमारी मानसिक स्थिति को चुनौती देता है, अब के पल में रहना असंभव हो सकता है।

फिर भी कई मनोवैज्ञानिकों द्वारा उपयोग की जाने वाली एक ध्यानपूर्ण तकनीक डर से हमारे मन को मुक्त करने की क्षमता रखती है, जिससे हम अब के पल में जमी हुई रहते हैं।

द 5-4-3-2-1 तकनीकयह डर के अधिकार लेने की कोशिश करते समय मन पर नियंत्रण वापस प्राप्त करने का आसान और शक्तिशाली तरीका है—और यह पांच से गिनती करने से अधिक है। इसके बजाय यह तरीका हमें हमारी पांच इंद्रियों—दृष्टि, ध्वनि, स्पर्श, गंध और स्वाद पर निर्भर होकर वर्तमान में लौटने की अनुमति देता है।

इस व्यायाम शुरू करने से पहले सांस पर ध्यान दें। धीमी, स्थिर लंबी सांसें आपको संतुलन की भावना बनाए रखने में मदद करेंगी, या आपको शांत अवस्था में लौटने में मदद करेंगी।

जब आप अपनी सांस का अनुसरण करते हैं, तो अपने आप को जमी हुई रहने में मदद करने के लिए निम्नलिखित चरणों का पालन करें:

5 देखें– आपके चारों ओर देखे गए चीजें। यह एक पेन हो सकता है, छत पर एक धब्बा, या आपके आसपास कुछ भी।

4 छूएं– आपके चारों ओर छू सकने वाली चीजें। यह आपके बाल, एक बिस्तर या आपके पैरों के नीचे की जमीन हो सकती है।

3 गंध महसूस करें– आप जो सुनते हैं। यह कोई भी बाहरी आवाज हो सकती है। अगर आप अपने पेट के गुर्राने की आवाज सुन सकते हैं तो वह भी गिनती में आता है! अपने शरीर के बाहर की चीजों को सुनने पर ध्यान केंद्रित करें।

2 सुनें– आप जो गंध महसूस कर सकते हैं। शायद आप अपने कार्यालय में हैं और पेंसिल की गंध महसूस कर रहे हैं, या शायद आप अपने कमरे में हैं और बिस्तर की गंध महसूस कर रहे हैं। अगर आपको एक गंध ढूंढने के लिए थोड़ी देर के लिए चलना हो तो आप अपने बाथरूम में साबुन की गंध या बाहर की प्रकृति की गंध महसूस कर सकते हैं।

1 स्वाद– वह चीज जिसका आप स्वाद ले सकते हैं। आपके मुंह के अंदर कैसा स्वाद है—गम, कॉफी, या दोपहर के भोजन का सैंडविच?

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