不安のインフォグラフィックを助けるための5つのステップ
恐れが私たちの心の状態に挑戦するとき、今の瞬間にとどまるのは不可能かもしれません。
しかし、数人の心理学者が使用している1つのマインドフルネス手法には、その瞬間に私たちを接地することによって、私たちの心を恐怖から解放する能力があります。
5-4-3-2-1テクニック は、恐怖が引き継ぐように心のコントロールを取り戻すための簡単で強力な方法です-そしてそれは5からのカウントダウン以上で構成されています。 代わりに、ハックにより、視覚、音、触覚、嗅覚、味覚の5つの感覚に応じて現在に戻ることができます。
このトレーニングを開始する前に、呼吸に注意してください。ゆっくりと安定した長い呼吸は、平衡感覚を維持するのに役立ちます。または、より穏やかな状態に戻るのに役立ちます。
息を吸うときは、次の手順を実行して、自分自身を接地するのに役立ててください。
5参照してください –あなたがあなたの周りで見るもの。それは、ペン、天井のスポット、周囲のあらゆるものである可能性があります。
4タッチ –身の回りで触れることができるもの。それはあなたの髪、枕、またはあなたの足の下の地面である可能性があります。
3匂い –あなたが聞くもの。これは外部の音である可能性があります。お腹がゴロゴロ鳴るのが聞こえたら、それは重要です！体の外で聞こえるものに焦点を合わせます。
2聞く –嗅ぐことができるもの。たぶん、あなたはあなたのオフィスにいて鉛筆の匂いを嗅ぐか、あるいはあなたはあなたの寝室にいて枕の匂いを嗅ぐでしょう。香りを見つけるために少し歩く必要がある場合は、バスルームや外の自然の中で石鹸の匂いがする可能性があります。
1味 –あなたが味わうことができるもの。ガム、コーヒー、ランチのサンドイッチなど、口の中はどんな味がしますか？
