Инфографика «Как Победить Смену Часовых Поясов»
Джетлаг, также известный как синдром смены часовых поясов или десинхронизация, возникает, когда люди быстро перемещаются между часовыми поясами. Это физиологическое состояние, обусловленное циркадным ритмом организма, также известным как биологические часы. Прежде чем путешественники полностью адаптируются к новому часовому поясу, джетлаг может длиться много дней. Для пилотов, членов экипажа и людей, которые много летают, синдром смены часовых поясов особенно серьезен. У авиакомпаний есть правила, направленные на борьбу с усталостью пилотов, вызванной сменой часовых поясов.
Ключевые факты о джетлаге
- Те же симптомы смены часовых поясов могут возникать у младенцев и младенцев во взрослом возрасте.
- У вас беспорядочный график приема пищи, например, потеря аппетита или чувство голода посреди ночи.
Запор, диарея или расстройство желудка являются распространенными побочными эффектами смены часовых поясов. Для некоторых особо неудачливых путешественников возможны все три.
Джетлаг Хаки
- 300 мкг мелатонина на ночь в 8-10 вечера.
- Перед отъездом смоделируйте свое новое расписание , т. е. вы можете попробовать приблизить время приема пищи к тому времени, когда вы будете принимать его в пункте назначения.
- Вы также можете адаптировать свой новый график во время боя , например, попытаться поспать в самолете, если вы летите ночью, или бодрствовать, если это дневное время.
- Если вам нужно быть в лучшей форме во время мероприятия в пункте назначения, постарайтесь прибыть на несколько дней раньше , чтобы ваш разум и тело могли приспособиться.
- Регулярно вставайте и ходите, делайте статические упражнения и растягивайтесь в самолете.
