स्वस्थ नींद के नियम आंकड़ा

आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए, आप जानते हैं कि नींद महत्वपूर्ण है। लेकिन आपको कैसे पता चलता है कि आप वास्तव में अच्छी तरह से सो रहे हैं? आपकी नींद दूसरों की नींद के समान नहीं हो सकती है, विशेष रूप से शिफ्ट काम करने पर। अपनी नींद के आदतों को दूसरों के साथ मापना कठिन है।

आमतौर पर वयस्कों को रात में सात से नौ घंटे की नींद मिलती है, हालांकि इन मानकों में अंतर होता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग तब सबसे अच्छा काम करते हैं जब वे आठ घंटे लगातार सोते हैं, और कुछ रात में और दिन भर में छह से सात घंटे के लिए नींद लेते हैं।

चाहे आपको नींद में परेशानी हो या आप अपनी नींद में सुधार करना चाहते हों, इन स्वस्थ नींद के तरीकों को अपनाने की कोशिश करें। यदि आपकी नींद की समस्या बनी रहती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

• नींद के रूटीन को नियमित रखें। हर दिन एक ही समय उठें, भले ही वीकेंड या छुट्टियों में हो।
• एक ऐसा सोने का समय तय करें जो आपको कम से कम 7 घंटे के लिए सोने में मदद करे।
• अगर आप थके नहीं हैं, तो बिस्तर पर न जाएं।
• यदि 20 मिनट के बाद आप सो नहीं पाते हैं, तो बिस्तर से उठ जाएं।
• सोने के समय से कम से कम 30 मिनट पहले मोबाइल उपकरण बंद कर दें।
• सोने से पहले बड़ा भोजन न खाएं।
• शांतिपूर्ण नींद से पहले के रूटीन को तैयार करें
• नियमित रूप से व्यायाम करें और संतुलित जीवनशैली बनाए रखें।
• शाम या शाम के समय, कैफीन पीना बंद कर दें।
• सोने से पहले शराब पीना बंद कर दें।
• सोने तक तरल पदार्थों के सेवन को कम करें

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