健康的な睡眠のインフォグラフィックのルール
あなたの心身の健康のために、あなたは睡眠が重要であることを知っています。しかし、あなたが本当によく眠れるかどうかをどうやって知るのですか？あなたの睡眠は、特に交代制勤務では、他の人の睡眠と完全に同じにすることはできません。あなたの周りの人々へのあなたの睡眠習慣を測定することは複雑です。
これらの基準は異なりますが、成人は通常、平均して1泊7〜9時間の睡眠をとります。たとえば、8時間まっすぐに眠るときに最も効果を発揮する人もいれば、夜や1日を通して6〜7時間昼寝をする人もいます。
睡眠に問題がある場合でも、睡眠を改善したい場合でも、これらの健康的な睡眠パターンを採用してみてください。睡眠の問題が続く場合は、医師に相談してください。
- 睡眠ルーチンを定期的にしてください。週末や休日でも、毎日同時に起きてください。
- 少なくとも7時間眠らせるのに十分早い就寝時間を設定します。
- 疲れていない限り、寝ないでください。
- 20分経っても眠らない場合は、ベッドから出てください。
- 就寝時刻まで少なくとも30分、モバイル機器の電源を切ります。
- 就寝前に、大きな食事を食べないでください。
- なだめるような就寝前のルーチンを設定します
- 定期的に運動し、バランスの取れたライフスタイルを維持してください。
- 午後遅くまたは夕方には、カフェインを飲むのをやめてください。
- 就寝前に、飲酒をやめてください。
- 就寝時まで水分摂取量を減らす
