5 Bước Để Giúp Tạo Đồ Họa Thông Tin Về Chứng Lo Âu
Khi nỗi sợ hãi thách thức trạng thái tâm trí của chúng ta, nó không thể tồn tại trong thời điểm hiện tại.
Tuy nhiên, một kỹ thuật chánh niệm được một số nhà tâm lý học sử dụng có khả năng giải phóng tâm trí chúng ta khỏi nỗi sợ hãi bằng cách tạo cơ sở cho chúng ta ngay lúc này.
Kỹ thuật 5-4-3-2-1 là một cách dễ dàng và mạnh mẽ để giành lại quyền kiểm soát tâm trí khi nỗi sợ hãi cố gắng chiếm lấy và nó bao gồm nhiều hơn một lần đếm ngược từ năm. Thay vào đó, bản hack cho phép chúng ta quay trở lại hiện tại bằng cách phụ thuộc vào năm giác quan của chúng ta — thị giác, âm thanh, xúc giác, khứu giác và vị giác.
Chú ý đến nhịp thở trước khi bắt đầu bài tập này. Hơi thở dài chậm và đều đặn sẽ giúp bạn giữ được cảm giác cân bằng hoặc giúp bạn trở lại trạng thái bình tĩnh hơn.
Khi bạn theo dõi hơi thở của mình, hãy thực hiện các bước sau để giúp bạn vững vàng:
5 Nhìn thấy – những thứ bạn nhìn thấy xung quanh mình. Nó có thể là một cây bút, một điểm trên trần nhà, bất cứ thứ gì trong môi trường xung quanh bạn.
4 Chạm – những thứ bạn có thể chạm vào xung quanh mình. Đó có thể là tóc, gối hoặc nền đất dưới chân bạn.
3 Mùi – những thứ bạn nghe thấy. Đây có thể là bất kỳ âm thanh bên ngoài nào. Nếu bạn có thể nghe thấy tiếng bụng của mình ầm ầm thì có thể đếm được! Tập trung vào những thứ bạn có thể nghe thấy bên ngoài cơ thể.
2 Nghe – những thứ bạn có thể ngửi thấy. Có thể bạn đang ở trong văn phòng và ngửi thấy mùi bút chì, hoặc có thể bạn đang ở trong phòng ngủ và ngửi thấy mùi của một chiếc gối. Nếu bạn cần đi dạo một vòng để tìm mùi hương, bạn có thể ngửi thấy mùi xà phòng trong phòng tắm hoặc thiên nhiên bên ngoài.
1 Hương vị – thứ bạn có thể nếm thử. Bên trong miệng của bạn có vị gì — kẹo cao su, cà phê hoặc bánh sandwich từ bữa trưa?
