Tạo Đồ Họa Thông Tin Về Lối Sống Lành Mạnh

Table of Contents hide
1 Lối sống lành mạnh là gì?
2 Chế độ ăn uống lành mạnh
3 Các yếu tố chính để tránh tử vong sớm

Một lối sống làm giảm khả năng mắc bệnh nội khoa hoặc tử vong sớm là một lối sống an toàn. Không phải tất cả các bệnh đều có thể tránh được, nhưng một tỷ lệ đáng kể các trường hợp tử vong có thể phòng ngừa được, đặc biệt là tử vong do bệnh tim mạch vành và ung thư phổi.

Lối sống lành mạnh là gì?

Sức khỏe tốt không chỉ đơn giản là không ốm đau, bệnh tật mà là trạng thái toàn diện về thể chất, tinh thần và xã hội, bao gồm ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên,

tránh dùng thuốc và thuốc lá và nghỉ ngơi nhiều.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Cơ thể chúng ta giống như một cỗ máy phức tạp cần duy trì hoạt động tốt với sự kết hợp của protein, carbs, chất béo, vitamin, khoáng chất và chất lỏng. Cân bằng không chính xác và sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Để có nhiều calo như bạn sử dụng trong ngày, đòi hỏi bạn phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Khi bạn ăn nhiều hơn mức tiêu hao, chất thải sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo.

Create A Healthy Lifestyle Infographic

Chỉnh sửa Mẫu này

Các yếu tố chính để tránh tử vong sớm

Năm lĩnh vực sau được chọn vì chúng đã được phát hiện có ảnh hưởng đáng kể đến khả năng tử vong sớm trong nghiên cứu trước đó. Đây là cách mô tả

và xác định những thói quen tốt sau:

  1. Dựa trên việc tiêu thụ các loại thực phẩm bổ dưỡng được ghi nhận như rau, quả mọng, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và axit béo omega-3, và các loại thực phẩm không lành mạnh như thịt đỏ và thịt tinh chế, đồ uống có đường, chất béo chuyển hóa và natri, một chế độ ăn uống lành mạnh đã được đo lường và phân loại.
  2. Mức độ hoạt động thể chất lành mạnh được đánh giá là hoạt động hàng ngày từ nhẹ đến cường độ cao ít nhất 30 phút mỗi ngày.
  3. Trọng lượng cơ thể khỏe mạnh được phân loại là chỉ số thường xuyên của khối lượng cơ thể (BMI) từ 18,5 đến 24,9.
  4. Hút thuốc, tốt, không có lượng hút thuốc an toàn nào. Khỏe mạnh ”có nghĩa là bạn chưa bao giờ hút thuốc.
  5. Uống rượu vừa phải, được đo ở phụ nữ là từ 5 đến 15 gam mỗi ngày và ở nam giới là từ 5 đến 30 gam mỗi ngày. Nói chung, khoảng 14 gam cồn nguyên chất có trong một cốc bia thông thường 12 ounce.