چگونه یک سبک زندگی سالم را حفظ کنیم
سبک زندگی سالم به حفظ و بهبود سلامت و زندگی افراد کمک می کند. بسیاری از دولت ها و سازمان های غیردولتی برای ترویج سبک زندگی سالم تلاش می کنند. آنها از داده‌های کلیدی سلامتی برای اندازه‌گیری فواید از جمله وزن، قند خون، فشار خون و کلسترول خون استفاده کردند. زندگی سالم تاثیری مادام العمر است.
سبک زندگی سالم شامل رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی، کنترل وزن و کنترل استرس است. رژیم های غذایی ناسالم و عدم فعالیت بدنی به خطرات سلامت جهانی کمک می کند.
رژیم غذایی سالم و متعادل
یک رژیم غذایی سالم به پیشگیری از انواع سوء تغذیه و همچنین بیماری های غیرواگیر مانند دیابت، بیماری قلبی، سکته مغزی و سرطان کمک می کند. رژیم غذایی متعادل به بدن شما اجازه می دهد تا بهترین عملکرد را داشته باشد، به شما کمک می کند با بیماری مبارزه کنید، احساس انرژی بیشتری داشته باشید و وزن مطلوب را حفظ کنید.
در اینجا چند نکته برای رژیم متعادل وجود دارد:
- میوه و سبزیجات بیشتری بخورید
- میوه ها و سبزیجات خود را تغییر دهید
- از پرخوری به خصوص تنقلات خودداری کنید
- پروتئین حیوانی را با پروتئین گیاهی جایگزین کنید
- غلات کامل را انتخاب کنید
- ماهی بیشتری بخورید، از جمله بخشی از ماهی چرب
- مصرف متوسط لبنیات
- غذاهای حاوی چربی های سالم را انتخاب کنید، غذاهای دارای چربی اشباع و ترانس بالا را محدود کنید یا از آنها اجتناب کنید.
- 8 لیوان آب بنوشید
تحقیقات نشان می دهد که رژیم غذایی سالم و ورزش منظم موثرترین راه برای رسیدن و حفظ وزن ایده آل است. مرکز حفاظت از سلامت طیف وسیعی از اطلاعات را در مورد خوردن یک رژیم غذایی متعادل و اجتناب از افزایش وزن بیش از حد ارائه می دهد.
